الأظافر كالشعر تماما ومايحتاجة الشعر قد تحتاجه الأظافر المكونة من الكيراتين كالشعر فالأهتمام بالصحة والتغذية الجيدة ومعظم المكملات الغذائية الخاصة بالشعر والمحتوية على البروتين وخصوصا البروتين الحيوانى والكالسيوم والكبريت وفيتامين د وفيتامين بى مهمة جدا لنمو وتغذية وقوة وصحة الأظافر وجمالها الخارجى فالأهتمام بالأكل الصحى والمنظم له تأثير أساسى وهام جدا على العناية بالأظافر ومساعدة الأظافر على النمو جيد وتقويتها وتقليل من الأصابة بأمراض الاظافر وضعفها وبهتان لونها فيجب أن نهتم فى غذائنا كوسيلة أساسية وهامة لمنع تقصف الأظافر والمحافظة على صحتها وشكلها الخارجى والداخلى لذلك كان لنا نظرة على التغذية الصحية الهامة لصحة وجمال الأظافر …
– يجب الأهتمام بوجود البيض فليس أقل من 4 بيضات أسبوعيا لانه يحتوى على قدر كبير من الكبريت الذى يشكل حجر الزواية فى تكوين الأظافر الصلبة والشعر القوى والسليم
– الأهتمام بتناول الحليب لزيادة نسبة الكالسيوم الموجود بالبيض واللبن وجميع العناصر الغذائية الغنية بالحديد الموجود بالبنجر والسبانخ والكبدة والكالسيوم والمكسرات وخاصة اللوز لأنه بيحتوي على الأحماض الأمينية المساعدة فى نمو الأظافر
– تناول أنواع البروتين الأخرى كاللحوم والأسماك خصوصا الأسماك
– تناول الخميرة البيرة يوميا لانها يتوفر فيها نسبة عالية من فيتامين ب كومبلكس وهو مايتوفر به الكولين اللازم لصلابة الأظافر
– تناول المكملات الغذائية والفيتامينات التى تحتوى على كل ماسبق بحسب الحاجة كحبوب المحتوية على الكيراتين وفتيامين ب وفتيامين د
مع تجنب الأدوية المحتوية على المضادات الحيوية وخصوصا دواء التتراسيكلين إلا عند الضرورة والحاجة إليها
– الأهتمام بالنوم الجيد ليلا ليس أقل من 6:8 ساعات لراشدين و9 ساعات لمراهقين وشرب الماء بكثرة ليس أقل من 2:3 ليتر يوميا أو مايعادل من 8 إلى 12 كوب
